ジムに通い始めてみたものの、すっかり幽霊会員に。
お金もったいないし、やめようかな。
こんな悩みを解決します。
ジム通いを長く続けるための５つの対策を解説します。
挫折したボクにはその気持ちが痛いほどがわかります。
でも結論です。
やめないでください。
5分で読めるので、ジム通いを続けるか悩んでいる方は最後まで読んでみてください。
完璧を目指さない
筋トレをはじめると、とにかく決められた計画のとおりにジムに通わないと成果が出ないのではないかと焦りがちです。
しかし何よりも大切なことは『続けること』
完璧に計画をこなすことよりも続けることが大切です。
曜日を固定しなくても大丈夫
筋トレはインターバル（筋トレから筋トレまでの間隔）が大切です。
「筋トレをしたら３日休ませる」「筋トレは曜日ごとに部位を分ける」など、初心者にはハードルが高い情報がたくさん出回っています。
筋トレは、科学的な根拠が乏しい分野でもあります。
個人差もあります。
筋トレが予定していた日にできなかった場合、今後の予定が狂ってしまいます。
そうなると途端にやる気を失いかねないのです。
筋トレは何よりも続けることが大切です。
曜日なんて意識しなくても大丈夫です！
自分のペースでとにかく続ける
時間を固定しなくても大丈夫
「筋トレを出勤前の日課にしよう」「早起きしてやろう」「仕事終わりにやろう」と生活のリズムに合わせて予定を組んでいる方も多いですよね。
筋トレが予定していた日にできなかった場合、今後の予定が狂ってしまいます。
そうなると途端にやる気を失いかねないのです。
時間なんて何時にやっても大丈夫です。
できるタイミングでとにかく続ける
休んでも大丈夫
１回くらい休んでも筋肉が目に見えて減るほどの悪影響はありません。
長く続けていれば筋肉は確実に成長します。
ボクもルーズな性格なので、サボりながらも地道に続けて、体脂肪率７．５％を達成しました。
もし成長を感じられない場合には、トレーニングの仕方に問題があるのかもしれません。
できない日はあって当然
頑張った自分にご褒美をあげる
長く続けていくためには、頑張った自分にご褒美をあげることも大切です。
しっかり頑張った自分のことを遠慮なく褒めて甘やかしてあげましょう^ ^
頑張った時間と同じだけ自由時間をつくる
自分を追い込むばかりでは気が滅入ってしまいます。
時にはトレーニングから離れて心身ともにリラックスすることも大切です。
たとえば、
・１時間トレーニングを頑張ったら、同じ１時間はテレビをみる。
・３０分頑張ったら、同じ３０分はYouTubeをみる。
メリハリをつけることで罪悪感もなく、筋トレを続けることができますよ。
記録を達成したら欲しかったものを買う
筋トレは目標がないと、なかなか達成感を得ることができません。
たとえば
・3ヶ月で2％体脂肪率を落とそう
・1ヶ月で1キロ痩せよう
これなら達成できそうですよね。
大切なのは『頑張れば達成できそうな目標（小さい目標）』を設定することです。
そして達成できたら、次の小さい目標を定めてください。
小さい目標 → 小さい目標 → 小さい目標 → 最終目標を達成！
小さい目標を達成したら頑張った自分をを褒めてあげてください。
ボクはAmazonで欲しいものを見つけておいて、目標達成ごとに買うことにしてました。
生活圏の導線にあるジムに入会する
ジムが気軽に通える環境にあることはとても大切です。
どんなに通いたいジムがあっても、自宅からジムのためだけに１時間もかけて通うようなことになると、とても長続きしません。
できる限り自分が日常的に使うエリアにあることが理想です。
通勤途中にあるジム
電車で通っているのであれば、最寄り駅や乗り換え駅で探すとわざわざジムのためにルートを変更する必要がありませんので、ジムへも気軽に行きやすくなります。
もしジムが通勤の途中にあるならばとてもオススメです。
買い物途中にあるジム
買い物は日常的に必要になりますし、ジムのついでに必要な買い物も済ませることができますので、ジムのために大きな時間を空ける必要がなくなります。
もしジムが買い物途中にあるならばこちらもオススメです。
ジムは鍛える上で最適な場所
ジムは効率的に鍛えるためには最適な場所です。
自宅と比べてトレーニングをジャマする誘惑がありませんので、没頭できます！
それ以外にもジムをオススメする理由は２つあります。
ジムにいる人はみんな仲間
ジムに行くと自分と同じようにトレーニングしている人がたくさんいます。
決して自分と比較してはいけませんが、同じように頑張っている仲間だと思うと事前とモチベーションが上がります。
成果が出ないと思ったらパーソナルジムがおすすめ
ジムは効率的に鍛えるには最適な場所ですが、自分一人では負荷が十分でなかったり、回数が十分でなかったり、さまざまな事情から筋肉の成長を実感できない人もいます。
そんな人にはパーソナルジムがおすすめです。
ボク自身も筋トレをはじめたのはパーソナルジムがきっかけでした。
パーソナルジムは一般的なジムと比べて料金が高めですが、プロがひとりひとりに最適なトレーニング方法を提案してくれます。
一人で不安な方にはぜひとも自己投資のひとつとしてオススメしたいです。
筋トレの楽しさも感じられますよ。
未来の自分を想像する
あなたは将来どんな自分になりたいですか。
外見でも内面でも構いません。
ビジョンをもつことはそれだけでモチベーションにもなります。
筋トレをして損することは何ひとつありません！
ローマは一日にして成らず
筋トレはどんなに頑張っても一回やったくらいでは結果が出ません。
『ローマは一日にして成らず』という有名なことわざのとおり、理想の体型は一日では手に入りません。
コツコツと鍛錬を積み重ねることが理想の体型に近づく近道です。
『ローマは一日にして成らず』とは
大事業は、長い間の努力なしには完成されないというたとえ。
Weblio辞書より
１０年先を想像する
１０年先、みなさんはどのようになっていたいですか？
３０代からのカラダは何もしなければあっというまに衰えていきます。
日々の小さな努力がこれからの自分のカラダをつくります。
何をするにも遅すぎるということはありません。
はじめるなら今です。
一緒にはじめませんか？
